329

26 июня 2019 года департамент здравоохранения Одесского городского совета и Одесский городской Центр здоровья при поддержке проекта «Украина 80+» и Всемирной лиги гипертонии провели в Приморском районе акцию «День профилактики гипертонии».

Целью акции являлось привлечение внимания одесситов к необходимости профилактики, своевременной диагностики и лечения артериальной гипертонии, информирование о работе программы «Доступные лекарства» и необходимости подписания декларации с семейным врачом.

В ходе акции всем желающим бесплатно проводилось измерение артериального давления и уровня сахара крови. Пациентам с выявленными нарушениями семейные врачи давали рекомендации по нормализации уровня артериального давления и ведению здорового образа жизни.

Одесские медики дают рекомендации по профилактике артериальной гипертонии:
1. Отказ от курения. Даже одна сигарета наносит серьезный вред кровеносным сосудам. Вредно также пассивное курение и альтернативные способы табакокурения, например, кальян.

2. Регулярные физические нагрузки. Необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю, продолжительностью не менее 45 минут под контролем пульса. Для контроля пульса подойдут любые гаджеты (пульсометры, умные часы и т.д.), которые будут с вами во время тренировки. Для начала рассчитывается максимальный пульс для вашего сердца: 220 минус ваш возраст. То есть, если вам 35, то максимальный пульс для вас будет составлять 185 ударов в минуту. Рекомендуется проходить тренировки в пределах пульса от 60 до 85% от максимума.

3. Поддержание нормальной массы тела. Для профилактики гипертонии и всех сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабета важны два показателя — индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии.
ИМТ не должен превышать 25. Формула расчета ИМТ = масса в кг / рост в квадрате в метрах. Например, расчет для человека массой 80 кг и ростом 180 см будет выглядеть: ИМТ = 80 / 1.8 × 1.8 = 24,7.
Объем талии не должен превышать у мужчин 102 см, а у женщин — 85 см.

4. Ограничение употребления соли. Согласно рекомендациям ВОЗ, потребление соли не должно превышать 5 г в сутки (одна чайная ложка). Особое внимание надо уделять продуктам, которые имеют «скрытую» соль: колбаса, копчености, готовые соусы и т.п.

5. Уменьшение употребления алкоголя. Чем больше алкоголя вы употребляете, тем больше риск повышения давления. Безопасной дозы алкоголя не существует.

6. Уменьшение употребления насыщенных жиров, простых углеводов и холестерина, которыми богаты сладости, консервы, колбасы. Нужно сделать выбор в пользу сезонных овощей, фруктов и зелени, а также полноценных первых и вторых блюд вместо фаст-фуда.

7. Использование различных методик релаксации и психоэмоциональной разгрузки (медитация, йога, творческое хобби и т.д.).

Фоторепортаж Последнее обновление:
  • image description
  • image description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
Фоторепортаж