184

26 червня 2019 року департамент охорони здоров'я Одеської міської ради та Одеський міський Центр здоров'я за підтримки проекту «Україна 80+» і Всесвітньої ліги гіпертонії провели в Приморському районі акцію «День профілактики гіпертонії».

Метою акції було привернення уваги одеситів до необхідності профілактики, своєчасної діагностики та лікування артеріальної гіпертонії, інформування про роботу програми «Доступні ліки» і необхідності підписання декларації з сімейним лікарем.

Під час акції всім охочим безкоштовно проводилося вимірювання артеріального тиску і рівня цукру крові. Пацієнтам з виявленими порушеннями сімейні лікарі давали рекомендації щодо нормалізації рівня артеріального тиску і ведення здорового способу життя.

Одеські медики дають рекомендації з профілактики артеріальної гіпертонії:
1. Відмова від куріння. Навіть одна сигарета завдає серйозної шкоди кровоносним судинам. Шкідливе також пасивне куріння і альтернативні способи тютюнопаління, наприклад, кальян.

2. Регулярні фізичні навантаження. Необхідно тренуватися не менше трьох разів на тиждень, тривалістю не менше 45 хвилин під контролем пульсу. Для контролю пульсу підійдуть будь-які гаджети (пульсометри, розумний годинник і т. ін.), які будуть з вами під час тренування. Для початку розраховується максимальний пульс для вашого серця: 220 мінус ваш вік. Тобто, якщо вам 35, то максимальний пульс для вас буде складати 185 ударів за хвилину. Рекомендується проходити тренування в межах пульсу від 60 до 85% від максимуму.

3. Підтримка нормальної маси тіла. Для профілактики гіпертонії і всіх серцево-судинних захворювань, а також діабету важливі два показники - індекс маси тіла (ІМТ) і окружність талії.
ІМТ не повинен перевищувати 25. Формула розрахунку ІМТ = маса в кг / ріст у квадраті в метрах. Наприклад, розрахунок для людини масою 80 кг і зростом 180 см буде виглядати: ІМТ = 80 / 1.8 × 1.8 = 24,7.
Об'єм талії не повинен перевищувати в чоловіків 102 см, а в жінок - 85 см.

4. Обмеження вживання солі. Згідно з рекомендаціями ВООЗ, споживання солі не повинно перевищувати 5 г на добу (одна чайна ложка). Особливу увагу треба приділяти продуктам, які мають «приховану» сіль: ковбаса, копченості, готові соуси і т. ін.

5. Зменшення вживання алкоголю. Чим більше алкоголю ви вживаєте, тим більший ризик підвищення тиску. Безпечної дози алкоголю не існує.

6. Зменшення вживання насичених жирів, простих вуглеводів і холестерину, якими багаті солодощі, консерви, ковбаси. Потрібно зробити вибір на користь сезонних овочів, фруктів і зелені, а також повноцінних перших і других страв замість фаст-фуду.

7. Використання різних методик релаксації і психоемоційного розвантаження (медитація, йога, творче хобі і т. ін.).

Фоторепортаж Останнє оновлення:
  • image description
  • image description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
  • image descriptionimage description
Фоторепортаж