598

10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров'я. Фахівці відзначають, що в сучасному світі з його інформаційним насиченням спостерігається тенденція до збільшення кількості порушень психічного здоров'я, зокрема депресивних розладів, тривожних станів, панічних атак.

На сьогодні ситуація ускладнюється пандемією COVID-19, яка накладає додатковий відбиток на психоемоційний стан людей. Як зазначено в доповіді Всесвітньої організації охорони здоров'я, з моменту активного поширення COVID-19 і введення карантинних обмежень люди, опинившись у незвичних для себе умовах, почали відчувати додатковий стрес, тривожність, аж до депресії.

Медики дають такі рекомендації щодо збереження психічного здоров'я в період епідемії COVID-19:
1. Опинившись у стресовій ситуації або в ізоляції, люди шукають інформацію в інтернеті. Особливою популярністю користуються панічні пости в соцмережах, які посилюють тривожність, при цьому не завжди містять достовірну інформацію, а офіційна інформація ігнорується. Психологи рекомендують інформаційну ізоляцію - не читати всі новости поспіль, а цікавитися тільки тим, що стосується особисто вас. Не сійте паніку, не робіть репости поганих новин - це не несе ніякого корисного навантаження, крім посилення паніки і хаосу. Якщо є необхідність в отриманні інформації, користуйтеся офіційними перевіреними джерелами або заплануйте конкретний обмежений час для читання новин.
2. Соцмережі створюють ілюзію наявності великої кількості друзів і активного життя, проте віртуальне спілкування не здатне замінити реальне. Приділіть час спільному проведенню часу з рідними та друзями.
3. Максимально виключіть суперечки і конфлікти на теми, пов'язані з епідемією, як з реальними знайомими, так і в інтернеті.
4 Використання гаджетів безпосередньо перед сном порушує режим сну, сприяє посиленню стресу. Мінімум за годину до сну слід виключити використання мобільного телефона, комп'ютера, планшета, перегляд телевізора. Особливо шкідливо використовувати пристрої зі світловим екраном у повністю темній кімнаті - повинно бути додаткове джерело світла.
5. Забезпечте фізичну активність, навіть на карантині - гімнастика, інтенсивні прогулянки, біг, їзда на велосипеді та інші фізичні навантаження з дотриманням заходів захисту від COVID-19.
6. Займіться плануванням свого життя - як короткостроковим, так і на тривалий час. Складіть план, чого б ви хотіли досягти, чого навчитися, що цьому заважає зараз і які кроки потрібно зробити, щоб виконати задумане. Знайдіть цікаве заняття, хобі до душі.
7. Не потрібно стигматизувати коронавірусну хворобу. Якщо в оточенні хтось захворів, проявіть терпимість, утримайтеся від осуду.
8. Дотримуйтесь рекомендованих фахівцями заходів щодо профілактики COVID-19: ретельна гігієна рук, носіння захисних масок, за необхідності - соціальна ізоляція. Сприймайте це не як обмеження вашої свободи, а як можливість захистити себе і своїх близьких від хвороби.
9. Депресія без допомоги фахівця може привести до трагічних наслідків. Запідозрити депресію можна, якщо у людини стабільно знижений настрій протягом декількох тижнів, при цьому змінився режим сну (безсоння або надмірна сонливість), порушився апетит, з'явилися думки про свою невдачність і непотрібність. Слід обов'язково звернутися до фахівця (психолога, психіатра, психотерапевта), який проведе тестування для виключення або підтвердження депресії. Якщо ці симптоми з'явилися у близької людини і вона не хоче звертатися за допомогою, їй потрібно допомогти і переконати її звернутися до лікаря.
10. Іноді люди бояться звертатися до психіатра. У цій ситуації первинну діагностику може провести сімейний лікар - оцінити не тільки фізичне здоров'я, але й психологічний стан людини, своєчасно виявити проблеми та направити до профільного фахівця. Якщо у вас немає сімейного лікаря, зателефонуйте в реєстратуру зручного для вас Центру первинної медико-санітарної допомоги і дізнайтеся, як підписати декларацію з дотриманням заходів захисту від COVID-19.