678

Про сезонну депресію можна говорити, якщо пригнічений стан з'являється у людини щорічно в один і той же час протягом трьох років. Найчастіше сезонна депресія вперше виникає в молодому віці, у людей 18-30 років. За статистикою, близько 60% населення планети як мінімум один раз відчували хоч один симптом сезонної депресії, причому жінки стикаються з цією проблемою вчетверо частіше за чоловіків.

Депресія не відноситься до психічних розладів, проте іноді вимагає допомоги фахівця - психолога, психотерапевта чи психіатра, який дасть рекомендації і за необхідності призначить медикаментозну терапію.

До симптомів сезонної депресії відносять: порушення сну, пригнічений настрій, зниження самооцінки, втрату інтересу до життя, зниження працездатності, нездатність концентруватися на повсякденній роботі. Відзначається зміна апетиту - він або відсутній, або навпаки, може підвищуватися, оскільки людині хочеться вживати продукти з високим рівнем вуглеводів, які сприяють виробленню в організмі речовини, схожої по структурі на серотонін. Це може викликати зайвий набір ваги, що посилює депресію, особливо у жінок. Виникають соціальні проблеми - роздратування, уникнення спілкування з близькими, замкнутість.

Медики дають наступні рекомендації по боротьбі з сезонною депресією:
1. Сезонні депресії найбільш поширені в північних регіонах, де найменше сонячного світла (наприклад, Скандинавія). Слід максимально збільшити тривалість світлового дня - використовувати світлі ранкові години, що не зашторювати вікна, частіше гуляти на свіжому повітрі, навіть в похмуру погоду, на вихідних виїжджати на природу. Навіть в обідню перерву на роботі слід вийти на вулицю хоча б на 15 хвилин.

2. Налагодьте сон - дотримуйтеся режиму дня, при якому сон триває 7-8 годин. Фахівці розглядають повноцінний сон як свого роду психотерапію. За годину до сну слід виключити використання комп'ютерів і смартфонів - вони заважають повноцінному розслабленню і засипанню.

3. Правильно харчуйтеся - вуглеводи краще обмежити, а збільшити кількість рослинної їжі, вживати продукти, багаті вітамінами А і С. Кава і чорний чай краще замінити відварами трав і трав'яними чаями. Можна вживати в помірних кількостях шоколад, краще чорний.

4. Для профілактики депресії показані дозовані фізичні навантаження (шейпінг, аеробіка) - вони сприяють виробленню ендорфіну. В період епідемії COVID-19 можна займатися, наприклад, по відеотренуванням на Youtube або бігати на свіжому повітрі.

5. Психологи радять, особливо жінкам, оточити себе яскравими красивими речами (предмети одягу та інтер'єру), які позитивно впливають на настрій.

6. Сезонна депресія найчастіше виникає у людей з тонкою душевною організацією, у тих, хто перебуває в стресовій ситуації. Застосовуйте методики контролю настрою, медитації, намагайтеся уникати стресів, вчіться розслаблятися і «відпускати» проблеми.

7. Якщо симптоми сезонної депресії тримаються більше двох тижнів, слід звернутися до фахівця, який проведе діагностику і призначить оптимальну корекцію.